E os BCAAS?

BCAA significa “aminoácidos de cadeia ramificada” e refere-se a três aminoácidos específicos: leucina, isoleucina e valina. Aminoácidos são considerados os “blocos de construção” da proteína e desempenham um papel importante na síntese de proteína muscular. 

Os BCAA são amplamente utilizados como suplemento alimentar por atletas e praticantes de exercícios físicos para ajudar a aumentar a massa muscular, e assim, melhorar o desempenho atlético e promover a recuperação muscular após o exercício. Eles também podem ser úteis para quem seguem dietas restritivas ou vegetarianas pois precisam de uma fonte adicional de proteína. 

Os BCAA você pode ser encontrados naturalmente em alimentos como carne, peixe, ovos e leite, mas também podem ser tomados como suplemento alimentar em forma de pó ou cápsula. É importante lembrar que os BCAA devem ser tomados com moderação e de acordo com as recomendações de um profissional de saúde qualificado. Além disso, os BCAA podem interagir com alguns medicamentos e podem não ser adequados para todas as pessoas. 

Esses aminoácidos essenciais auxiliam o metabolismo de proteínas e, assim, aumentam a formação de músculos. Por conta da síntese de proteína, após a prática de atividade física, a absorção dos aminoácidos resulta no aumento de massa muscular e redução de fadiga durante os treinos.

Os aminoácidos são importantes para a síntese de proteínas musculares e portanto podem oferecer vários benefícios quando tomados como suplemento, como: 

1) Melhora o desempenho durante o exercício: BCAA pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a resistência, pois permite que você se exercite por mais tempo e com mais intensidade. 

2) Acelera a recuperação muscular: BCAA ajuda a reparar e recuperar os músculos após o exercício, além de reduzir a dor muscular e a rigidez. 

3) Promove o crescimento muscular: A leucina, um dos aminoácidos presentes no BCAA, estimula a síntese de proteínas musculares e pode promover o crescimento muscular quando combinado com exercício e uma dieta adequada. 

4) Pode ajudar na perda de peso: BCAA pode ajudar a reduzir o apetite e a aumentar a queima de gordura, ajudando a perder peso. 

5) Pode melhorar a função cerebral: BCAA pode melhorar a função cerebral e reduzir a fadiga mental, ajudando a melhorar o desempenho cognitivo. 

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Aqui estão mais algumas fontes confiáveis que fornecem mais informações sobre BCAAs:

Estudo científico: Branched-Chain Amino Acids and Muscle Protein Synthesis in Humans: Myth or Reality? (Aminoácidos de cadeia ramificada e síntese de proteína muscular em humanos: mito ou realidade?) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5568273/ 

Artigo de revisão: Branched-Chain Amino Acid Supplementation in Sports: A Narrative Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7068426/ 

Site de nutrição: Healthline – BCAA: Benefits, Side Effects, Dosage, and Interactions – https://www.healthline.com/nutrition/bcaa